Pikatoimitus
Bokso maišas – kaip užsisakyti jums tinkamą
Autorius: Jesse Kinnunen
Jesse yra 2019 m. Classic Bodybuilding jaunių Suomijos čempionas, pripažintas treniruočių sporto salėje ekspertas ir Personal Trainer.
Daugiau informacijos apie Jesse patirtį ir biografiją rasite jo Gorilla Sports profilio puslapyje.
Sekite Jesse „Instagram“: jessekinnu
Bokso maišas yra universalus sprendimas treniruotėms ir jis padeda..
Kaip atskirti kokybišką bokso maišą nuo prasto? Daugelyje sporto salių yra bokso maišų, kurie jau atitarnavę ir sutaisyti izoliacine juosta, kad atlaikytų dar kelerius metus. Kokybiškas bokso maišas tarnauja daugelį metų ir jo nereikia taisyti izoliacine juosta.
Bokso maišas yra universalus treniruočių įrankis, kurį galima naudoti taikant įvairias technikas. Galite judėti iš vienos pusės į kitą, smūgiuoti greitais smūgiais, tiesiais dešinės rankos smūgiais arba naudoti kitus smūgius. Taip pat galite prieiti arčiau arba atsitraukti ir naudoti trumpo nuotolio smūgius bei aperkotus. Bokso maišas ir tinkama treniruotė gerina greitį, jėgą ir ištvermę, tobulindami smūgių dažnį, techniką ir serijas. Bokso maišas taip pat puikiai padeda mažinti stresą. Bokso maišo daužymas padeda išlieti susikaupusią įtampą. Bokso maišui nereikia daug vietos, nes visada galite būti vos kelių centimetrų atstumu nuo maišo.
Bokso maišai labai patobulėjo, todėl šiandien galima rasti vis įvairesnių bokso maišų. Iš filmų pažįstami seni kabantys bokso maišai jau tapo istorijos dalimi (Rocky, žinoma, yra išimtis, nes jis naudojo pusę karvės skerdenos). Šiuolaikiniai bokso maišai gali būti prie sienos tvirtinami paminkštinti, reguliuojamos krypties kabantys maišai, o galima rasti net „žmogaus“ formos pastatomas bokso maišas su raumeningomis rankomis ir pilvo raumenimis. Ar šie bokso maišai suteikia geresnes treniruočių galimybes nei tradicinis bokso maišas?
Šiame straipsnyje noriu apžvelgti skirtingų tipų bokso maišus, kad jums būtų lengviau rasti būtent jums tinkamą bokso maišą.
Bokso maišas nebėra toks, koks buvo anksčiau – Bokso maišai per metus labai patobulėjo
Per savo gyvenimą tikriausiai esate matę visus įmanomus bokso maišus. Tradicinis bokso maišas yra daiktas, kurį įsivaizduojame galvodami apie boksą. Bokso maišas kabo ant prie sienos pritvirtinto laikiklio arba atskiro stovo. Bokso maišas dažnai būna standžiai prikimštas ir aptrauktas audiniu, kuris atrodo naudotas. Taip sukuriamas patikimai atrodantis ir įspūdingas bokso maišas.
Bokso maišo stovas taip pat yra patogus pasirinkimas, jei nenorite kabinti bokso maišo nuo lubų ir turite jam daug vietos.
Geras bokso maišas pagamintas iš patvarios odos ir yra cilindro formos. Taip pat turite turėti pasirinkimą pagal maišo dydį ir svorį. Bokso maišo viršuje yra grandinės arba sustiprintos juostos, kuriomis maišą galima pakabinti ant kablio. Pirmenybę teikiame grandinėms, nes jos yra patvaresnės. Juostos dažnai pradeda irti, todėl bokso maišas tampa netinkamas naudoti.
Kukurūzų maišas
Kukurūzų maišas yra ašaros formos bokso maišas, kuris, kaip galima nuspėti, užpildytas kukurūzais. Kukurūzų maišas puikiai tinka stipriems kabliams treniruoti ir trumpiems aperkotams lavinti. Kukurūzų maišų galima įsigyti įvairių spalvų ir dydžių, nors aiškiai dažniausi dydžiai yra mažas (apie 15kg) arba didelis (virš 30kg). Mažesnio maišo negalima smūgiuoti tokia pačia jėga kaip didesnio, tačiau su juo galima treniruoti greitį, rankos ir akies koordinaciją bei smūgių ritmą.
Dėl maišo formos ir medžiagos smūgiuojant jis jaučiamas kitaip. Kai stiprus smūgis pataiko į kukurūzų maišą, jis sugeria daugiau jėgos nei dideli, stipriai siūbuojantys bokso maišai. Todėl kukurūzų maišas netinka ilgoms treniruotėms arba bent jau netinka, jei po treniruotės dar norite jausti savo rankas.
Jei turite daug vietos ir pinigų, verta pirkti ir kukurūzų maišą, ir tradicinį bokso maišą. Tačiau jei biudžeto pakanka tik vienam maišui, aš pats rinkčiausi tradicinį bokso maišą, o ne kukurūzų maišą.
Formuotas bokso maišas
Formuotas bokso maišas yra mano neabejotinas favoritas. Tai tarpinis variantas tarp tradicinio bokso maišo ir kukurūzų maišo. Galite treniruoti tiek smūgius iš ilgesnės distancijos, kaip su tradiciniais bokso maišais, tiek trumpus aperkotus ir smūgius, kaip su kukurūzų maišu. Taip yra dėl jo specialios formos. Formuotas bokso maišas užpildytas taip pat kaip tradicinis ir jame nėra kukurūzų. Todėl jis nėra toks kietas ir standus kaip kukurūzų maišas, ir jį galima naudoti net ilgesnėms treniruotėms. Jei turėčiau įsigyti tik vieną bokso maišą, tai tikrai būtų formuotas.
Prie sienos tvirtinamas bokso maišas
Jei neturite didelio biudžeto ir laisvos grindų erdvės, prie sienos tvirtinamo bokso maišo geriau atsisakyti. Jie labiau tinka didelėms erdvėms, pavyzdžiui, sporto salėms. Šio tipo maišo privalumas – jo forma, lengvai tinkanti dinamiškiems judesiams, kojų darbui ir įvairiems smūgiams. Kai kurie mano, kad įrangos stabilumas padeda didinti smūgių jėgą. Mike Tyson karjeros pradžioje išgarsėjo kaip prie sienos tvirtinamo bokso maišo naudotojas, o jėgos jam tikrai netrūksta!
Mano nuomonė apie prie sienos tvirtinamus bokso maišus yra dvejopa. Manau, jie labiau tinka profesionalioms salėms nei naudojimui namuose. Priežastis ta pati kaip ir „maize ball“ atveju: jį galima naudoti tik trumpoms treniruočių rutinoms. Prie sienos tvirtinamas bokso maišas yra patogus, bet nebūtinas.
Pastatomas bokso maišas
Pastatomas bokso maišas yra bokso maišo naujesnės kartos versija. Nors bokso salėse jie dar nėra plačiai paplitę, pastatomi bokso maišai tinka tiems, kuriems trūksta vietos. Bokso maišas vertikaliu stulpu sujungtas su sunkiu pagrindu. Šį bokso maišą lengva laikyti net mažose patalpose. Pastatomų bokso maišų trūkumas yra tas, kad jiems trūksta „siūbavimo“, kuris atsiranda smūgiuojant į įprastą bokso maišą ir treniruotei suteikia daugiau iššūkio bei įvairovės.
Kita modernesnė bokso maišo versija yra pastatomas žmogaus formos manekenas arba paprasčiau – treniruočių partneris, pagamintas iš plastiko ir gumos. Savo forma šis maišas primena žmogų.
Iš esmės idėja gera, tačiau pernelyg dažnai pasitaiko žmonių, kurie nusprendžia treniruočių partneriui smogti viršutiniu smūgiu į smakrą. Tai gali palikti nepamirštamą prisiminimą ir sukurti keistą situaciją, kai vieniša žmogaus galva rieda per salės grindis.
Pastatomos žmogaus formos manekenai yra brangi pramoga, kuri treniruotei gali suteikti nedaug, jei apskritai suteikia, papildomos naudos, palyginti su tradiciniais bokso maišais. Jei turite mažai vietos, pastatomus manekenus lengva laikyti net ankštomis sąlygomis. Manekenai neužima tiek vietos, kiek toliau aprašyti pakabinami bokso maišai.
Vaikiškas bokso maišas
Žinoma, jis yra mažesnis nei įprastas. Dažnai vaikiškas bokso maišas taip pat yra minkštesnis už įprastą bokso maišą. Renkantis bokso maišus verta atsižvelgti ir į vaiko / vaikų rankų dydį.
Bokso maišas ir jo pakabinimas
Yra du paprasti būdai pakabinti bokso maišus (bokso maišas/„maize ball“/formuotas bokso maišas):
-Sieniniai laikikliai
-Bokso stovas
Sieniniai laikikliai, kaip galima suprasti, tvirtinami tiesiai prie sienos. Montuojant laikiklius ant sienos, reikia pasirūpinti, kad jie būtų pritvirtinti tvirtai ir tinkamomis priemonėmis. Siūbuojantis bokso maišas yra sunkus krūvis. Sunku įsivaizduoti daug gėdingesnių ar skausmingesnių akimirkų nei būti nokautuotam krentančio bokso maišo. Todėl būtinai atidžiai perskaitykite su laikikliais pateikiamas instrukcijas.
Bokso stovų yra įvairių. Jei nenorite arba negalite naudoti prie sienos montuojamų laikiklių, o pastatomas bokso maišas nėra jūsų pasirinkimas, bokso stovas gali būti jūsų problemos sprendimas. Bokso stovas yra tvirtas metalinis rėmas, ant kurio kabinamas bokso maišas. Tai labiau namų naudojimui skirtos priemonės, o ne profesionaliai sporto salei tinkama įranga. Rekomenduoju įsigyti stovą, aplink kurį galima judėti ir boksuotis neužkliūvant už stovo kojų.
Aš pats renkuosi prie sienos tvirtinamus laikiklius dėl jų kainos ir stabilumo. Kai kurie pigesni bokso stovai atrodo taip, lyg jų apačioje reikėtų pridėti svorio, kad visas stovas nenugriūtų ant jūsų treniruotės metu. Jei sieninius laikiklius sumontuosite tinkamai, jie atlaikys ir intensyvesnes treniruotes.
Bokso maišai kaip treniruočių priemonė
Vis daugiau sporto salių įsigyja bokso maišų; ir nieko nuostabaus, nes boksas yra puikus papildymas tradicinėms treniruotėms sporto salėje, net jei neturite jokios bokso patirties. Čia šiek tiek išsamiau papasakosime, kaip su bokso maišu galite gauti daugiau naudos iš savo treniruočių salėje.
Treniruokitės saugiai
Pirmiausia keli žodžiai apie saugią treniruotę su bokso maišu. Ypač pradedantieji dažnai daro klaidą manydami, kad į maišą visada reikia smūgiuoti kuo stipriau ir visa jėga. Tačiau dauguma boksininkų taip nedaro – jie su maišu treniruojasi daug įvairiapusiškiau.
Bokso maišo kietumas priklauso nuo modelio. Prieš pradėdami smūgiuoti, visada verta išbandyti, koks kietas atrodo bokso maišas, kad geriau numatytumėte, į kokio kietumo taikinį smūgiuojate. Jei ketinate smūgiuoti visa jėga, visada naudokite bokso pirštines!
Ypač viešose sporto salėse dažnai pasitaiko lankytojų, kurie negerbia bendrai sutartų taisyklių. Todėl prieš pradėdami boksą visada patikrinkite, ar maišas iš išorės yra švarus ir nepažeistas. Taip pat patikrinkite, ar jis tinkamai pritvirtintas: maišas sveria net iki 30 kilo, o jam nukritus gali kilti rimtos traumos rizika, ypač kojoms ir pirštams.
Geras treniruočių partneris bet kada
Atvykus į sporto salę, pirmosios rutinos yra svarbiausios: apšilimas ir tempimas. Apšilimui lengvas maišo smūgiavimas tinka labai gerai, nes boksas įtraukia visą kūną tolygiu ritmu ir kartais leidžia panaudoti šiek tiek daugiau jėgos. Bokso maišai suteikia puikų būdą apšilti 2–10 minučių, priklausomai nuo to, kiek intensyvus norite, kad būtų boksas. Jį taip pat galima derinti, pavyzdžiui, su šokinėjimu per virvutę ir kitu apšilimu.
Su bokso maišu galima treniruoti ir tikslumą: akių ir rankų koordinacija yra svarbi lavinimo sritis sportuojant ir apskritai gyvenime – o su maišu tai daryti paprasta. Neapsiribokite vien tuo, kad kažkaip pataikote, bet visada stenkitės taikytis ir smūgiuodami pataikyti kuo arčiau maišo centro.
Kai dienos treniruotė baigta, gali būti, kad dar turite šiek tiek jėgų, kurias verta išlieti smūgiuojant į bokso maišą. Tai taip pat puikus baigiamasis pratimas viso kūno judėjimui po treniruotės – jis dažnai pamirštamas, nors yra toks pat svarbus kaip ir apšilimas.
Bokso maišai namų treniruotėse
Bet ką daryti, jei jūsų mėgstamoje sporto salėje nėra maišo, o vieta nelabai priima pasiūlymų dėl įrangos įsigijimo? Tuomet tikrai verta apsvarstyti galimybę įsigyti nuosavą bokso maišą. Kai maišas jau yra namuose, apšilimą galite atlikti namuose, o sporto salėje susitelkti į įrenginius, kurių namuose neturite. Nauda lygiai tokia pati kaip ir sporto salėje, tik savo namų ramybėje. Be to, namų sąlygomis maišą greičiausiai naudos mažiau žmonių, todėl jis išliks švaresnis.
Didelis rūpestis, žinoma, yra vieta – arba jos trūkumas. Dažnai maišą galima pakabinti, pavyzdžiui, nuo garažo lubų, todėl jis netrukdys gyvenamosiose patalpose. Taip pat verta pagalvoti apie bokso maišą su stovu: jis paprastai būna šiek tiek stabilesnis nei nuo lubų kabinamas modelis, o dažniausiai jį galima gana lengvai sulankstyti ir padėti saugoti, pavyzdžiui, po lova.
Namų treniruotėms bokso maišas taip pat yra gana nebrangi investicija: jau už mažiau nei šimtą galima įsigyti gerą pagrindiniam naudojimui tinkamą bokso maišą, o už dar kelias dešimtis – ir bokso pirštines. Internete nemokamai rasite daugybę įvairių vaizdo gidų, su kuriais greitai išmoksite fitneso bokso pagrindų. Be viso to, boksu galima treniruoti ir aerobinę ištvermę – priklausomai nuo to, kokio intensyvumo treniruotės norite.
Bokso maišo įsigijimas namams yra geras sprendimas ir todėl, kad be puikios treniruočių priemonės turėsite ir tai, į ką galima smūgiuoti, kai nervai labai įtempti, arba maišą, kurį prireikus galima ir apkabinti!
Bokso maišas ir šie priedai – puikus derinys!
Paskelbė: Gorilla Sports
