Šuolių dėžė / plyobox aukščiausio lygio treniruotėms
Autorius: Jesse Kinnunen
Jesse yra 2019 m. Suomijos Classic Bodybuilding jaunių čempionas ir pripažintas sporto salės treniruočių ekspertas bei Personal Trainer.
Daugiau informacijos apie Jesse patirtį ir biografiją rasite jo Gorilla Sports profilio puslapyje.
Sekite Jesse „Instagram“: jessekinnu
Plyobox – universalus sprendimas treniruotėms, kuris padeda..
Intensyviai sportuojančiųjų, aukščiausio lygio atletų, fitnesas nuomonės formuotojų ir parkūro žvaigždžių slaptas ginklas įspūdingai atsispyrimo jėgai ir dėmesį traukiančiam vikrumui yra plyobox, arba šuolių dėžė. Išoriškai 
paprastas funkcionalumas suteikia galimybes pačioms įvairiausioms pliometrinėms pratyboms, didinančioms greitąją jėgą ir elastingumą, o jų intensyvumą ir sudėtingumą pasirenkate jūs.
Pliometrinės treniruotės jau seniai yra vienas svarbiausių būdų bėgikams, barjerininkams, šuolininkams į aukštį, krepšininkams, taip pat crossfito ar kovos menų entuziastams lavinti sprogstamąją jėgą, ištvermę ir reakciją. Pliometrinės dėžės šią veiksmingą profesionalių sportininkų treniruočių formą dabar padarė prieinamą visiems, nepriklausomai nuo sporto šakos ar tikslų.
Šuolių dėžių rasite sporto salėse, aerobikos užsiėmimuose, sporto institutuose ir mūsų internetinėje parduotuvėje!
Paprasčiausia dėžės (plyobox) naudojimo forma – šuoliai ant jos ir žemyn palaikant intensyvų ritmą, laisvai derinant kitus judesius, pavyzdžiui, pritūpimą ar burpee. Tokie pratimai visapusiškai apkrauna kūną naudojant tik savo kūno svorį. Apšilimui dėžę galima naudoti kaip STEP platforma.
Plyobox dėžės ir pakylos siūlomos kelių skirtingų aukščių, reguliuojamos arba kaip kelių dėžių kombinacijos. Daugiau iššūkio suteikia šuolis iš didesnio atstumo, svorių naudojimas, atsispyrimas tik viena koja arba kūno pasukimas šuolio metu. Galima treniruoti ir vien nusileidimą.
Maksimaliai padidinkite šuolių jėgą
Reguliarios šuolių treniruotės ne tik stiprina atsispyrimo jėgą, bet ir širdį, įrodyta, kad veiksmingai degina riebalus, stangrina kūną ir ilgainiui šiek tiek didina raumenis. Kartu gerinate deguonies pasisavinimą ir
aerobines savybes, kūno kontrolę, koordinaciją ir pusiausvyrą. Šuolių treniruotės taip pat stiprina kaulus. Svarbiausia, kad nedidelė investicija motyvuoja jus įveikti savo išsikeltus iššūkius šuolis po šuolio.
Plyobox naudojamų treniruočių pagrindinė idėja – maksimaliai padidinti raumenų jėgos išvystymą per trumpą laiką ir didinti ištvermę per pakartojimus. Nors šuolių treniruotes, žinoma, galima atlikti beveik bet kur – šokinėjant, peršokant kliūtis ar lipant ant įvairių pakylų, specialiai tam pagaminta šuolių dėžė užtikrina vienodas sąlygas kiekvienai treniruotei kartas po karto. Taip taip pat galite aiškiai stebėti savo įgūdžių ir gebėjimų pažangą, pavyzdžiui, atsispyrimo jėgos srityje.
Plyobox ypač gerai tinka intervalinėms treniruotėms, kai trumpi intensyvūs periodai atliekami maksimaliu pajėgumu, o tarp jų tempas sumažinamas, kad kūnas atsigautų kitam spurtui. Pradedančiajam sportuojančiajam 2–3 kartų per savaitę visiškai pakanka, nes pratimus reikėtų atlikti tik gerai atsigavus. Be šuolių, ją galima universaliai naudoti, pavyzdžiui, žingsniavimui, atsispaudimams, pusiausvyros treniruotėms ir paprastiems atsispaudimams nuo atramos.
Plyobox prisitaiko prie daugelio pratimų
Tvirtos konstrukcijos, neslidžiu paviršiumi dėžės sukurtos specialiai intensyvioms treniruotėms avint treniruočių batelius ir, priklausomai nuo modelio, atlaiko net iki 500 kilogramų. Lūžimo pavojaus nėra. Plyobox gamybos medžiaga paprastai yra fanera arba plienas. Paminkštintas modelis sumažina traumų riziką ir tinka tiems, kurie ieško savo ribų, arba dar atsargiai žiūri į šią treniruočių formą ir tik testuoja savo galimybes. Reguliuojami ir kelių dėžių modeliai suteikia daug galimybių skirtingoms kombinacijoms.
Daugumą plyobox dėžių lengva perkelti iš vienos vietos į kitą naudojant rankenas. Į pliometrines treniruotes galima įtraukti ir kitą sporto įrangą. Geriausiai tinka giros, svorių diskai, smėlio maišai bei ant rankų ar kojų tvirtinami papildomi svoriai. Tačiau visose treniruotėse visada atsižvelkite į saugumą ir savo fizinio pasirengimo bei įgūdžių lygį.
Bazinio fizinio pasirengimo visiškai pakanka pliometrinėms treniruotėms, tačiau jei abejojate, ar jūsų sąnariai, kaulai arba kojų raumenys atlaikys intensyvius šuolius ir nusileidimus, pirmiausia pasikonsultuokite su specialistu dėl geriausios treniruočių programos ir kaip plyobox jums tinka kaip treniruočių priemonė. STEP platforma ir balanso lenta yra alternatyvios lengviau sportuojančiojo priemonės, nuo kurių lengviausia pradėti, kol būsite pasiruošę didesniam šuoliui.
Leidėjas: Gorilla Sports
