Treniruočių su šokdyne privalumai
Autorius: Jesse Kinnunen
Jesse yra 2019 m. Suomijos jaunimo Classic Bodybuilding čempionas ir pripažintas sporto salės treniruočių ekspertas bei Personal Trainer.
Daugiau informacijos apie Jesse patirtį ir kvalifikaciją rasite jo Gorilla Sports profilio puslapyje.
Sekite Jesse Instagram: jessekinnu
Šokdynės yra universalus treniruočių sprendimas ir jos padeda..
Šokdynė yra paprasta ir veiksminga priemonė, tinkanti tiek vaikų žaidimams, tiek suaugusiųjų treniruotėms. Tai nebrangi ir universali treniruočių priemonė, gerinanti vikrumą, koordinaciją bei širdies ir kraujagyslių sveikatą. Šokdynę lengva pasiimti su savimi, ją galima naudoti bet kur – lauke ar patalpose, net ir nedidelėje erdvėje.
Renkantis šokdynę, reikia atsižvelgti į naudojimo paskirtį – ar jūsų tikslas yra greitis, jėga, o gal abu? Šokdynės siūlomos įvairių ilgių ir svorių, jos gali būti pagamintos iš įvairių medžiagų, pavyzdžiui, plastiko, nailono ar odos.
Skirtingi modeliai atitinka skirtingus poreikius: greičio šokdynės sukurtos būti lengvos ir greitos, o pasunkintos šokdynės sustiprina raumenų jėgos treniruotes.
Šokdynės naudojimas yra veiksmingas ir smagus būdas deginti kalorijas, be to, ji puikiai tinka intervalinėms treniruotėms.
Treniruotės intensyvumą galite lengvai reguliuoti keisdami šokinėjimo tempą arba kaitaliodami šokinėjimo stilius. Šokinėjimas su šokdyne yra lengvai pradedama fizinio aktyvumo forma, tinkanti daugumai žmonių, nepriklausomai nuo amžiaus ir fizinės būklės.
Šokdynės pasirinkimas
Renkantis šokdynę, svarbiausi veiksniai yra virvės medžiaga ir ilgis, kaina bei tai, kaip skirtingi tipai tinka konkrečiam naudotojui. Atsižvelgę į šiuos aspektus, rasite būtent jūsų poreikiams tinkamą produktą.
Šokdynės medžiaga ir ilgis
Šokdynės medžiaga turi įtakos jos patvarumui ir naudojimo patogumui. Iš PVC medžiagos pagamintos šokdynės yra patvarios ir ypač tinka greitam šokinėjimui.
Ilgis yra svarbus veiksnys: 180–200 cm ūgio žmonės turėtų rinktis trumpesnę nei 305 cm šokdynę. Jei esate žemesni nei 165 cm, jums tiks 210–250 cm ilgio virvė.
Virvės kaina
Šokdynių kaina gali labai skirtis. Paprastų modelių galite rasti jau už 14,90 euro. Tačiau už kokybę ir specialias savybes verta mokėti, jei virvė reikalinga profesionaliam naudojimui ar intensyvesnėms treniruotėms.
Galima įsigyti ir pigesnių produktų, tačiau ne visi jie skirti treniruotėms. Gera šokdynė tarnaus ilgiau nei pigiausios šokdynės, pagamintos kiemo žaidimams.
Skirtingos šokdynės skirtingiems naudotojams
Skirtingiems naudotojams tinka skirtingos šokdynės. Vaikams ir pradedantiesiems verta rinktis trumpesnę ir lengvesnę virvę, o labiau patyrusiems šokinėtojams gali tikti sunkesnė ir greitesnė virvė.
Visada patikrinkite, ar pasirinkta virvė yra tinkama jūsų ūgiui ir treniruočių tikslams.
Šokdynės naudojimo nauda
Šokinėjimas per šokdynę yra įvairiapusis ir veiksmingas būdas palaikyti fizinę formą. Ši unikali treniruočių forma suteikia tiek aerobinės, tiek anaerobinės naudos.
Šokinėjimo per šokdynę veiksmingumas
Šokinėjimas per šokdynę yra veiksmingas būdas deginti kalorijas, nes per valandą galite sudeginti net 500-700 kilokalorijų. Viso kūno judėjimas šokinėjant didina energijos sąnaudas, todėl tai puikus pratimas riebalams deginti ir bendrai fizinei būklei gerinti.
Šis produktas ne veltui naudojamas, pavyzdžiui, boksininkų apšilimui ir ištvermei gerinti.
Raumenų lavinimas su šokdyne
Naudojant šokdynę, ji lavina viso kūno raumenyną. Nuolatinė raumenų koordinacija ir jėgos naudojimas, reikalingi šuoliams, stangrina viršutinės, vidurinės ir apatinės kūno dalių raumenis. Ypač stiprinami kojų, pilvo ir pečių raumenys.
-
Viršutinė kūno dalis: rankų raumenys dirba sukant virvę.
-
Kūno centras: pilvo ir nugaros raumenys aktyvuojami pusiausvyrai ir laikysenai palaikyti.
-
Apatinė kūno dalis: šlaunys ir blauzdos stiprėja šokinėjant.
Papildomos treniruotės galimybė
Šokdynė leidžia atlikti papildomą treniruotę bet kur ir bet kada. Ji lengva ir ją patogu pasiimti su savimi. Šuolius per virvę galite įtraukti į kasdienę treniruočių rutiną, pavyzdžiui, namuose.
Taip padidinsite treniruotės intensyvumą ir įvairovę kasdieniuose judėjimo įpročiuose. Šokinėjimas per virvę taip pat yra puiki priemonė koordinacijai ir pusiausvyrai gerinti.
Su šia nebrangia treniruočių priemone taip pat galite atlikti įvairias šuolių variacijas, kurios skirtingai veikia skirtingus raumenis. Tai labai geras priedas įvairiapusiškoms treniruotėms ir padidina jūsų treniruočių sesijų patogumą.
Patarimai, kaip naudoti šokdynę
Prieš pradedant treniruotis su šokdyne, svarbu sureguliuoti virvę iki tinkamo ilgio ir užtikrinti saugumą, įvertinant ir treniruočių aplinką. Šie dalykai užtikrina efektyvią ir saugią treniruotę.
Šokdynės reguliavimas
Šokdynių reguliavimas yra labai svarbus efektyviai ir saugiai treniruotei. Šokdynės ilgį galite reguliuoti taip:
-
Užminkite ant šokdynės viena koja ties jos viduriu.
-
Patraukite rankenas aukštyn prie šonų. Rankenos turėtų siekti maždaug pažastų aukštį.
Kai kurias šokdynes galima reguliuoti pagal ilgį nukerpant arba naudojant mechanizmą, kuris sutrumpina ilgį nekirpant.
Treniruotės pradžia
Pradėdami treniruotis, atkreipkite dėmesį į šiuos dalykus:
-
Pradėkite ramiai: Pradėkite nuo trumpų treniruočių sesijų ir palaipsniui didinkite treniruotės trukmę bei intensyvumą.
-
Ritmas: Pradėkite lėtu tempu ir sutelkite dėmesį į treniruotės su šokdyne ritmą.
Be to, treniruotes su šokdyne galima pradėti naudojant ją apšilimui arba derinant šokinėjimą per virvę su kitais raumenų stiprinimo pratimais.
Net paprasti šuoliukai iš pradžių gali atrodyti sudėtingi, tačiau kuo daugiau šokinėsite, tuo greičiau gerės jūsų įgūdžiai ir labai greitai įvaldysite įvairias šuolių variacijas.
Saugumas ir aplinkos įvertinimas
Saugumas visada yra svarbiausias treniruojantis su šokdyne. Atminkite šiuos dalykus:
-
Neslystantis pagrindas po kojomis: Įsitikinkite, kad pagrindas yra lygus ir pakankamai sukibus, kad virvė neužsikabintų už pagrindo.
-
Erdvė aplink: Treniruokitės atviroje vietoje, kur aplink jus yra pakankamai vietos, kad šokdynė nekliudytų daiktų ar kitų žmonių.
Be to, treniruotės metu stebėkite savo savijautą. Jei jaučiate skausmą ar diskomfortą, padarykite pertrauką ir patikrinkite techniką.
Paskelbė: Gorilla Sports
